twaróg na śniadanie

[...] bez skory 150g -ryz biały 100g -15ml oliwy 39 / 79 / 17,3 / 673 6. Koktajl - 250ml maślanki - 100owoców mrożonych - łycha stoł. miodu 15/40/208 7. Posiłek przed snem - twaróg chudy 100g - oliwa 10ml 22/2,2/9,3 Podumowująć: na zakladanych 160g białka, wyszło 163, na 365wegli 286, oraz na 80g tłuszczy około 78, na 2700kcal, wyszło 2382. 1. [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

[...] mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 5 x 100 g (100g) [...]

[...] jogurt, banan, garść rodzynków + gainer 2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż. Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer Kolacja ok 21:00 - róznie czasami pare kanapek, czasem twaróg/płatki z mlekiem.... Mniej więcej tak to wygląda

[...] 30g, mleko 150g, pomidor 50g, ogórek 50g, rzodkiewka 10g, oliwa 4g, kawa z mlekiem 50g 592,3kcal; B-19,5 ;T-30,3; W-60,2 II Śniadanie mleko 150g, chleb razowy 150g, chudy twaróg 150g, pomidor 50g, herbatka na laktację 100g 554,5kcla, B-46,5, T-4,8, W-83,3 Obiad kasza 50g, pstrąg pieczony w folii 200g, surówka z marchewki 60g i jabłka 50g Zupa [...]

[...] IG, lepiej zastąpić je innym źródłem WW posiłek 5 60gr bułki 5 gr masła 90 gr parowki pomidor 100gr 240 gr pomarańczy 200 ml mlekajeśli to posiłek ost. to wywal z tąd WW. twaróg+ oliwa Zapytacie zapewne skąd wziołem wszystkie te wagi, otóż jest to dieta którą dostałem od dietetyczki i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z [...]

Witam!!! Dzień 44 Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko... troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak [...]

[...] jakąś dietę. Chciałabym prosić o sprawdzenie tej dietki:) Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje :(( (a bardszo je lubie) Śniadanie (posiłek przed treningowy): owoc: pomarańcz albo mango, albo banan [...]

[...] maślanka lub kefir plus marchewka (12.30) obiad: 100g piersi kurczaka lub ryby, warzywo (15.30) przed ćwiczeniami: kawa i warzywo (18.00) po ćwiczeniach: warzywo i twaróg odtłuszczony (ok 19.00) Hm, gry zespołowe mam na w-f... Mam jeszcze dorzucic cś po lekcach? A na przykład aerobik mógłby być? Siłownia nie wchodzi w grę z tego powodu, [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

[...] kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą 19:00 2 łyżki miodu z wodą, ryż 100g, twarog 100g, orzechy 20g 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że powinienem mieć spożywać więcej posiłków, jednak nie jestem w stanie. Zatem proszę o porady czy taka dieta może [...]

Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]

[...] o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy): a) jogurt owocowy lub jabłko b) 2 jajka na twardo i jabłko Obiad [...]

[...] lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa - chleb żytni razowy 100g - twaróg 40g bezpośrednio po treningu wystarczy odżywka białkowa i wafle ryżowe 14:00 - I danie - oliwa z oliwek - mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka - warzywa ok. 30g [...]

Trening i suple bez zarzutu, do dietki trzeba naniesc drobne poprawki 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało [...]

LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]

ja w trenigu pleców nigdy sie nie skupiałem bardziej nad tym czy najszerszy obly ma pracowac bardziej/mniej, tylko zawsze trening dobierałem tak by było ciezkich wiosel, pare sciagan, wszystko w roznych ruchach i tak ten trening zawsze sobie ustawiałem. Dzieki bardzo za zainteresowanie tematem ! :-) i do poprzedniej wiad bo popuri wbił mi sie w [...]

[...] napewno przewaga tłuszczu o białka a węgli bardzo mało 2 makaron wołowina warzywa kawałek ciasta z kawą 3,4,5 makaron wołowina 6 żurek jajko, biała kiełbasa ziemniaki 7 twaróg wpc gainer push ciężka klata lekko barki tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie prosta z gumami 4x15-12 [...]

[...] warzywa, dżem, rogalik 2 kluski, surówka, pierś z kaczki 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 płatki ryżowe hopki dżem 5,6 ryż paraboliczny pierś z kaczki warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 [...]